Stanchezza primaverile: esiste davvero? Cosa dice uno studio su 418 adulti
Le giornate si allungano, il sole torna e, proprio adesso, ti senti più stanca che in inverno. La stanchezza primaverile sembra far parte della stagione quanto i pollini. Ma esiste davvero?
In questa guida vediamo cosa ha trovato uno studio recente, quali spiegazioni circolano, cosa puoi fare nella pratica e quando una stanchezza va fatta valutare dal medico.
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Indice
Lo studio che mette in discussione la stanchezza primaverile
Per anni gli studi sul tema sono stati pochissimi. Nel 2026 due ricercatori svizzeri hanno provato a misurarla in modo sistematico:
Variazioni stagionali di stanchezza e sonno (Blume & Vorster, 2026)1
Sondaggio online ripetuto · 418 adulti (80% donne) di Germania, Austria e Svizzera · da aprile 2024 a settembre 2025 · almeno due rilevazioni a persona
- Percezione: il 47% ha dichiarato, all’inizio, di conoscere o di vivere la stanchezza primaverile.
- Misurazione: nelle risposte raccolte durante l’anno non sono emerse variazioni stagionali o mensili di stanchezza, sonnolenza, sintomi di insonnia e qualità del sonno.
- Un dato in più: la stanchezza nelle attività quotidiane tendeva a diminuire con le giornate più lunghe, a prescindere da quanto in fretta cambiasse la durata del giorno.
- Lettura degli autori: la stanchezza primaverile sembra più un fenomeno culturale che una sindrome stagionale. Chi conosce il termine tende a leggere così la stanchezza di primavera.
- Limiti: questionari compilati dai partecipanti, con domande sulle ultime quattro settimane, e un campione in gran parte femminile e senza dati sull’Italia. Lo studio non dice che nessuno si senta stanco in primavera.
Questo non vuol dire che la tua stanchezza sia “immaginaria”. Vuol dire che, nei dati, non si è visto un tipico andamento di primavera. Se ti senti a terra, vale la pena guardare anche ad altre possibili cause.
Le spiegazioni più citate: cosa è dimostrato e cosa no
Apri quella che ti interessa:
Ormoni: serotonina e melatonina
L’idea più diffusa è uno squilibrio tra serotonina e melatonina con l’aumento della luce. Un tassello è documentato: in 101 uomini sani il ricambio cerebrale di serotonina era più basso in inverno e cresceva con le ore di sole intenso.2 Riguarda però l’umore, non la stanchezza, ed erano coinvolti solo uomini. La ricercatrice dello studio ricorda anche che la melatonina si produce di notte a partire dalla serotonina, quindi non si “accumula” in inverno per poi smaltirsi in primavera.3
Sonno e serate più lunghe
Con più luce si va a letto più tardi, mentre la sveglia suona sempre alla stessa ora: è un’ipotesi plausibile. I dati però non la confermano: i partecipanti dormivano un po’ meno in estate, senza sentirsi più esausti.1
Le scorte di nutrienti dopo l’inverno
Si sente spesso dire che dopo l’inverno “mancano” vitamine e minerali. Per la stanchezza primaverile in sé non abbiamo trovato prove. Se hai il dubbio di una carenza, solo il medico può chiarirlo con le analisi. Per approfondire una causa che vale la pena conoscere, leggi Carenza di vitamina B12: i sintomi da conoscere.
Aspettative e attenzione
Gli autori sospettano che il termine stesso orienti la percezione: se lo conosci, tendi a spiegare con la primavera una stanchezza che potrebbe avere altre ragioni.1 Secondo la ricercatrice, in primavera ci si sente anche “in dovere” di essere più attivi: se non succede, si crea un divario tra aspettative ed energia percepita.
Cosa puoi fare, comunque: gli spunti della ricercatrice
Indipendentemente dal dibattito sulle cause, la responsabile dello studio consiglia gesti semplici. Sono indicazioni generali di vita quotidiana, non una cura:
- ✓Luce naturale: una breve passeggiata all’aperto aiuta, anche con il sole velato dalle nuvole, perché fuori la luce è molto più intensa che in casa.
- ✓Movimento: l’attività fisica leggera aiuta a svegliarsi in modo naturale.
- ✓Aria fresca: aprire la finestra in ufficio o far scorrere un po’ d’acqua fredda sugli avambracci può dare al corpo il segnale che è giorno.
- ✓Sonno: se senti di avere bisogno di dormire un po’ di più, non farne un dramma e concediti il riposo.
Questi consigli arrivano dall’intervista della ricercatrice a Der Spiegel, ripresa in italiano da Internazionale.3
Normale o da far controllare? Come orientarti
Un’indicazione di massima, che non sostituisce il parere del medico:
Di solito passeggera
Qualche settimana di fiacca durante i cambi di tempo e di ritmo, che si attenua da sola.
Da tenere d’occhio
Stanchezza nonostante un sonno sufficiente, per diverse settimane. Un diario ti aiuta a vedere gli schemi.
Da far controllare
Spossatezza che non passa, umore basso, perdita di motivazione o altri sintomi.
Cosa puoi annotare:
- ✓quanto e come dormi
- ✓in quali momenti della giornata arriva la stanchezza
- ✓luce naturale e movimento
- ✓umore ed eventuali altri sintomi
Se la stanchezza si lega a un periodo di cambiamenti ormonali, può essere utile leggere anche Stanchezza in menopausa: cause e cosa fare davvero.
Stanchezza primaverile: le domande più frequenti
La stanchezza primaverile esiste davvero?
Non come diagnosi medica. In uno studio su 418 adulti, seguiti con questionari ripetuti per circa un anno, non sono emerse oscillazioni stagionali di stanchezza, sonnolenza, sintomi di insonnia e qualità del sonno, anche se il 47% dei partecipanti aveva dichiarato di conoscere la stanchezza primaverile. La sensazione, però, può essere reale.
Quanto dura la stanchezza primaverile?
Molte guide parlano di due-quattro settimane, ma è una stima che non poggia su dati misurati: lo studio non ha trovato un picco stagionale. Se la stanchezza va avanti per settimane o peggiora, parlane con il medico.
Perché mi sento stanca in primavera?
Si discutono diverse ipotesi: il cambio di luce, un sonno che si accorcia con le serate più lunghe, le aspettative legate a un’etichetta molto diffusa. Nessuna è dimostrata. Una stanchezza che dura può avere cause completamente diverse.
Cosa prendere per la stanchezza primaverile?
Non esiste un rimedio dimostrato per la stanchezza primaverile, perché non è riconosciuta come condizione a sé. La ricercatrice che ha guidato lo studio consiglia luce naturale, movimento e sonno sufficiente. Gli integratori non sostituiscono una dieta varia e non spiegano da dove arrivi la stanchezza. Alcune vitamine del gruppo B (B2, B3, B5, B6 e B12) contribuiscono, secondo le indicazioni autorizzate nell’UE, alla riduzione di stanchezza e affaticamento: ne puoi parlare con il medico o il farmacista.
Cosa fare contro la stanchezza primaverile?
Sono consigli generali, non una terapia: esci alla luce naturale anche con il cielo coperto, muoviti con una breve passeggiata, arieggia gli ambienti e, se senti di aver bisogno di più sonno, concediglielo.
Quando la stanchezza va fatta controllare dal medico?
Se dura da settimane, se resta nonostante un sonno sufficiente o se si accompagna a umore basso, perdita di motivazione o altri sintomi. Il medico può valutare, per esempio, carenza di ferro, problemi alla tiroide, vitamina D bassa o disturbi del sonno. Questa è solo un’indicazione generale.
In conclusione: prendi sul serio la stanchezza, metti in dubbio l’etichetta
La stanchezza primaverile non è una condizione medica riconosciuta e uno studio recente non ha trovato un andamento stagionale di stanchezza. La sensazione può comunque essere vera. Se si prolunga, cerca le cause invece di attribuirla alla stagione.
B2, B3, B5, B6 e B12 contribuiscono alla riduzione di stanchezza e affaticamento*. *Indicazione autorizzata UE. Non sostituisce una dieta varia ed equilibrata.
- Blume C, Vorster A (2026): No Evidence for Seasonal Variations in Fatigue, Sleepiness, and Insomnia Symptoms: Spring Fatigue Is a Cultural Phenomenon Rather Than a Seasonal Syndrome. Journal of Sleep Research. doi.org/10.1111/jsr.70319. Comunicato dell’Università di Basilea: Spring fatigue cannot be empirically proven.
- Lambert GW, Reid C, Kaye DM, Jennings GL, Esler MD (2002): Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain. The Lancet 360(9348):1840–1842. doi.org/10.1016/s0140-6736(02)11737-5
- Intervista alla ricercatrice, ripresa in italiano: Maurer S., “La stanchezza primaverile esiste davvero?”, Internazionale, 19 marzo 2026. internazionale.it
Questo articolo non sostituisce il parere, la diagnosi o la cura del medico. In caso di stanchezza persistente, parlane con il tuo medico.
