Mindfulness - Vivere nel Qui e Ora | Benefici e pratiche

Ormai entrata nel terzo decennio del XXI secolo, la mindfulness è diventata senza dubbio una delle maggiori tendenze nel campo dello sviluppo personale.

Ci sono riviste che ne parlano, innumerevoli tecniche, videocorsi, esperti e molto altro ancora...

Ma la mindfulness non è un'invenzione dell'industria del coaching. Al contrario. Le principali filosofie e religioni orientali insegnano la mindfulness da migliaia di anni.

Il messaggio fondamentale è sempre lo stesso: vivete di più nel qui e ora e sarete felici!

In questo articolo vorremmo affrontare il tema della mindfulness in modo molto fondamentale.

Prima di tutto: se compresa correttamente, la mindfulness è molto più di un altro strumento che si legge in una rivista di benessere e si applica qua e là.

Se compresa correttamente, la mindfulness è una filosofia di vita che attraversa ogni ambito della vita e la aiuta a prosperare. La mindfulness non è un'attività, ma un atteggiamento mentale di base che può avere un effetto rivoluzionario sulle vostre relazioni, sulla vostra salute, sulla vostra vitalità o sul vostro lavoro.

Che cos'è la mindfulness?

Cominciamo con una domanda molto semplice:

Vi ricordate se oggi vi siete alzati dal letto prima con la gamba sinistra o con la destra?

Se la risposta è "no", molto probabilmente non siete stati attenti.

Se la risposta è "sì", allora probabilmente non avete bisogno di continuare a leggere, perché siete già maestri di mindfulness.

A meno che non lo sappiate per puro caso, perché avete sbattuto dolorosamente l'alluce destro su un mattoncino Lego o su un altro ostacolo e vi fa ancora male. Allora nemmeno voi siete stati attenti al cento per cento.

Sospetto che la risposta sia più probabilmente "no".

Ma prima che vi gettiate le mani sul viso inorriditi da questo passo falso e iniziate a frustarvi mentalmente, lasciatevi rassicurare: solo una percentuale estremamente ridotta di persone al mondo potrebbe rispondere positivamente a questa domanda.

Ci sono persino molti monaci che meditano nei monasteri per anni e trovano ancora la loro mente che vaga dopo dieci o venti respiri consapevoli.

Essere nel qui e ora

Un'altra parola per definire la mindfulness è "presenza mentale". In altre parole, essere veramente nel luogo in cui ci si trova con la mente e la consapevolezza, e non altrove. Sembra folle e assurdo, ma è proprio così che la mente umana è normalmente cablata.

Siamo ovunque, tranne che nel qui e ora. Ci occupiamo di ciò che è accaduto ieri, o dieci anni fa, o di ciò che potrebbe accadere in futuro. Oppure guardiamo il piatto presumibilmente più gustoso della persona accanto a noi in un ristorante e perdiamo l'occasione di goderci davvero il nostro pasto.

La maggior parte delle volte inseriamo il pilota automatico subito dopo il risveglio, ancora a letto. Controlliamo i social media, leggiamo le e-mail, scorriamo mentalmente la lista delle cose da fare: whoosh - fuori dal momento.

Con la mindfulness, la vita quotidiana diventa un'esperienza

La mindfulness non è sempre facile. Ma soprattutto, la mindfulness è una cosa: una domanda su quanto si voglia davvero vivere la propria vita più intensamente.

E se si è veramente pronti a farlo e si introducono alcuni esercizi o routine nella vita di tutti i giorni, gli effetti possono essere enormi.

Parliamo di una forma quotidiana di mindfulness che aiuta a portare la qualità della vita a un nuovo livello.

Nella ricerca viene spesso citato il professore di medicina Jon Kabat-Zinn. Secondo lui [1], la mindfulness è una particolare forma di attenzione che...

• è intenzionale.
• si riferisce al momento presente
• non giudica.

Perché la mindfulness è così importante

Forse avete visto i video giapponesi in cui gli ispettori e gli addetti alla sicurezza, in punti importanti in cui sono in gioco vite umane - ad esempio nelle metropolitane o sugli aerei - non solo compiono fisicamente ogni azione, ma la commentano anche ad alta voce. In questo modo si evita che la mente vada alla deriva e si impedisce che si verifichi una disattenzione potenzialmente pericolosa per la vita.

In alcune professioni, la mancanza di mindfulness può quindi costare la vita.

La mia tesi, tuttavia, è questa: in senso stretto, la mancanza di consapevolezza costa sempre la vita. In particolare, la vostra stessa vita.

La non-mindfulness vi costa la vita che potreste vivere. Vi costa la qualità della vita. Vi costa ogni momento prezioso che va irrimediabilmente perso se non lo vivete con consapevolezza e presenza mentale.

Può sembrare un po'marziale, ma il mio intento è proprio quello di sensibilizzarvi sull'importanza della mindfulness.

Non fraintendetemi: essere consapevoli non significa che la vostra vita sarà automaticamente tutta rose e fiori. Ma:

La consapevolezza riporta il vostro potere a voi

La vostra energia vitale segue la vostra consapevolezza, o la vostra attenzione.

Se non siamo pienamente noi stessi, veramente nel momento presente, ci perdiamo tutto.

Thich Nhat Hanh

Viviamo in un mondo in cui sempre più informazioni e impressioni si riversano su ciascuno di noi dall'esterno. Se non siamo attenti e non ci assicuriamo di muoverci nella vita in modo centrato, la nostra mente viene rapidamente sopraffatta. La mindfulness è una decelerazione consapevole.

Perché non siamo consapevoli

La causa principale della mancata consapevolezza e dello stress che ne deriva sono spesso i pensieri che non vogliamo avere o i sentimenti che non vogliamo provare.

Ecco perché vivere in modo più consapevole significa sempre invitare ad accogliere di più ciò che è già presente. Tutto.

In questo caso, il "non giudizio" descritto da Kabat-Zinn è particolarmente importante. Chi vuole provare emozioni positive e aprirsi di più alla bellezza della vita può anche diventare più consapevole dei lati oscuri della vita.

Perché sono sempre lì, in ogni caso. Se cerchiamo di allontanarli, non scompaiono veramente, ma di solito ritornano ancora più forti. Diventano veri e propri ladri di energia che ci stressano e ci prosciugano.

È importante ricordare che stiamo parlando di aspetti negativi "normali" della vita, come ad esempio la paura del rifiuto, l'insicurezza o il senso di impotenza in una discussione. Non stiamo parlando di forti dolori o traumi profondi, per i quali la mindfulness non è sempre il consiglio migliore.

Social media e mindfulness non vanno d'accordo

L'industria dell'intrattenimento e i social network intensificano ancora di più la tendenza alla non mindfulness. Fa parte del modello di business di alcune aziende di questi settori il fatto che alle persone piaccia uscire dalla propria "realtà" e occuparsi di altre cose.

Naturalmente, non c'è nulla di male nel guardare di tanto in tanto un buon film o una serie stimolante. O condividere momenti belli o emozionanti della propria vita con amici o follower.

Ma se questo si trasforma in un "parcheggio" regolare della propria consapevolezza da qualche altra parte, alla fine diventa controproducente. Perché in questo caso non avviene un recupero attivo con tutti i vantaggi che menzioniamo nella prossima sezione.

Un esempio classico è quello di quando si guarda un tramonto pittoresco o un paesaggio naturale straordinario. Oggi si vedono molte persone che si limitano a scrutare attraverso l'obiettivo della macchina fotografica, senza percepire realmente la bellezza del momento con quella che viene chiamata anche "consapevolezza panoramica", un altro termine per indicare la mindfulness.

I benefici della mindfulness

La mindfulness apporta una serie di benefici:

• Maggiore concentrazione su ciò che si desidera veramente. Allo stesso tempo, una migliore connessione con l'intuizione e l'istinto, almeno se la mindfulness è rivolta verso l'interno e verso l'esterno.
• Meno stress, perché ci sono meno pensieri sul passato e sul futuro.
• Più pazienza: rallentare la vita di tutti i giorni ci rende decisamente più gentili quando, ad esempio, alla cassa del supermercato le cose richiedono più tempo del previsto.
• Più qualità della vita e momenti più intensi: avete presente la sensazione che la vita a volte vi sfugga di mano? Ieri sembrava ancora Natale e oggi le fragole fresche sono già di nuovo in vendita? La chiave per assaporare davvero la nostra preziosa vita è la consapevolezza.
• Ci si ricollega all'abbondanza del momento invece che al senso di mancanza. Grazie alla consapevolezza, si gode di ciò che si ha invece di arrabbiarsi per ciò che si suppone di non avere. Il confronto costante è una delle maggiori sfide alla nostra felicità.
• Miglioramento dell'umore: questo aspetto è naturalmente interconnesso con tutti gli altri punti. Molti studi dimostrano che la mindfulness può avere un effetto enormemente positivo sulla psiche, ad esempio sull'umore, sulla soddisfazione generale della vita o sulla regolazione emotiva. [2]
• Più salute: da un lato perché ci sono meno ormoni dello stress nell'organismo, ma dall'altro anche perché si percepisce con più precisione quali sono gli alimenti che fanno bene, quando è il caso di fare attività fisica e così via.

Esercizi di mindfulness: imparare a vivere nel qui e ora

Dopo tutte queste premesse, è giunto il momento di passare alla pratica. È assolutamente possibile imparare la mindfulness, anche se naturalmente ci vuole un po' di pratica. Tutto ciò che condividiamo con voi ha lo scopo di aumentare la vostra mindfulness nella vita quotidiana.

La meditazione

La meditazione è il Santo Graal degli esercizi di mindfulness. Indipendentemente da ciò che accade intorno a voi, c'è una cosa che avete sempre con voi e che può riportarvi sempre nel momento. Stiamo parlando del respiro!

Molte persone di successo (e soprattutto felici) giurano sulle cosiddette micro-meditazioni. Sono particolarmente indicate quando vogliamo sfuggire alla mindfulness e prendiamo automaticamente lo smartphone, ad esempio alla cassa del supermercato.

Ogni volta che notate che i vostri pensieri vi stressano, iniziate semplicemente a fare da cinque a dieci respiri profondi e a concentrarvi esclusivamente su di essi.

Un altro approccio è costituito dalle cosiddette meditazioni di osservazione. Potete praticarle ovunque vi troviate.

In questo caso, ci si siede o si sta in piedi consapevolmente e si nota semplicemente tutto ciò che accade intorno a noi e dentro di noi. Senza giudicare. Se viene fuori qualcosa che non vi piace, dite semplicemente a voi stessi interiormente: "Ah, interessante!". Fate questo per qualche minuto e noterete come la vostra energia arriva pienamente al momento.

Applicazioni per la mindfulness

Sul mercato esistono centinaia di applicazioni per la mindfulness. Una delle più popolari e migliori al momento è l'app Calm, che potete trovare sia per Android che per Apple.

L'amore per se stessi, l'ansia, la pace interiore e le relazioni sono solo alcune delle tante categorie per le quali vengono proposti esercizi. Calm è particolarmente adatto a chi desidera la tranquillità interiore.

È possibile provare gratuitamente un programma di base di sette giorni. Si possono sbloccare anche meditazioni individuali come "Body Scan" e "Loving-Kindness". Con l'abbonamento annuale, al costo di circa 5 euro al mese, sono disponibili anche tutte le altre funzioni.

Mangiare con consapevolezza

Insieme al sonno, mangiare è uno dei pilastri centrali della nostra vita quotidiana, un'attività a cui dedichiamo molto tempo.

Ma mangiate consapevolmente? O divorate il cibo?

Il nostro consiglio: fate del mangiare un rituale fisso di rallentamento. Anche se siete molto impegnati, rivoluzionerete la vostra vita se inizierete a masticare e deglutire lentamente e consapevolmente. È meglio spegnere lo smartphone e mettere da parte tutte le altre distrazioni, come giornali e riviste.

Gli effetti collaterali positivi: mangiare lentamente e masticare correttamente è più delicato per la digestione. Inoltre, di solito si percepisce molto più chiaramente se ciò che si sta mangiando è davvero buono per il corpo e dà energia duratura.

Movimento consapevole: yoga, pilates e altro ancora

Il successo delle forme di movimento consapevole, come lo yoga e il pilates, è meraviglioso, almeno finché si tratta di sentire consapevolmente il corpo e non, ancora una volta, di prestazioni o di confronti continui.

L'allenamento corporeo consapevole, idealmente combinato con la respirazione consapevole, vi centra enormemente nel momento presente.

YouTube offre una vasta gamma di ottimi video di yoga, anche per i principianti, ad esempio quelli di Mady Morrison. Date un'occhiata.

L'importante è ascoltare attentamente il proprio corpo. Se un esercizio non funziona per voi, tralasciatelo e fate invece qualche respiro profondo.

Tantra

Quando si sente la parola "Tantra", di solito si pensa a massaggi erotici o a posizioni sessuali selvagge. Pochi sanno dire cosa sia il Tantra. Ma una cosa è certa: Il Tantra è molto più di un atto sessuale.

Se, come previsto dal Tantra, si pratica la consapevolezza a livello sensuale e sessuale, ci si allena a notare e ad apprezzare i segnali e i desideri del proprio corpo in modo molto più preciso.

Conclusione: usare la mindfulness per aumentare il benessere

Sono molti i motivi per cui la mindfulness ci fa bene. Ogni persona desidera essere nel qui e ora e godersi veramente la vita.

In questo articolo abbiamo appreso che la mindfulness non significa semplicemente che la vita apparirà sempre e solo rosea. Eppure la consapevolezza è il fondamento della nostra coscienza, ci aiuta a creare vitalità e a dirigere la nostra energia vitale nel modo giusto. Più spesso siete consapevoli, più ladri di energia riuscirete a bandire dalla vostra vita.