In the mood for love: Di cosa ha bisogno il sesso appagante

È uno di quegli argomenti di cui parliamo con le nostre migliori amiche: ogni genere di cose, lavoro, figli, stress relazionale, menopausa. Ma il sesso? Cosa non funziona più a letto? Di solito: il silenzio. Eppure è proprio questo l'aspetto più importante. Perché quando l'intimità in una relazione soffre, di solito soffre molto di più.

La buona notizia è che non è mai troppo tardi per una vita sentimentale soddisfacente. E il percorso non inizia a letto, ma nella mente.

Cosa manca davvero alle donne

Molte donne credono di sentire la mancanza del sesso. Ma se si ascolta più attentamente, spesso c'è sotto qualcos'altro: la vicinanza fisica, l'intimità, la sensazione di essere veramente viste e di non aver più perso se stesse.

Le donne di 30, 40 e 50 anni spesso hanno funzionato per anni. Come madri, come partner, come leader. A un certo punto, si rendono conto: in questo processo, ho perso di vista me stessa. E se non si riesce a sentirsi se stessi, è difficile lasciarsi andare completamente anche nei momenti più intimi.

Non si tratta di un caso isolato. È uno schema che attraversa molte realtà della vita.

Il corpo che non ci piace

Gli studi dimostrano che l 'accettazione del corpo è una delle chiavi decisive per la soddisfazione sessuale. Eppure le donne sono le critiche più severe nei loro confronti. La pancia dopo la gravidanza, il seno cambiato, la pelle che invecchia: tutto viene notato nei dettagli e giudicato senza pietà.

E l'ironia è che gli uomini di solito non la vedono come le donne pensano che la vedano. Vedono la donna, non i presunti difetti.

Il movimento della body-positivity ha messo in moto molte cose. Più donne si mostrano, si nascondono meno, accettano un po' di più il proprio corpo. Eppure: non ci siamo ancora arrivati del tutto. E questo non solo a causa dei media, ma anche perché spesso ci concediamo troppo poco tempo per conoscere veramente noi stesse. Il nostro corpo. I nostri desideri. I nostri limiti.

Un primo passo può essere così piccolo: quando vi mettete la crema, prendetevi due o tre minuti in più. Sentite il vostro corpo in modo consapevole. Non in modo funzionale, ma con vera gentilezza.

Perché la lista delle cose da fare è il più grande killer della libido

Il desiderio inizia nella mente. Non è una metafora romantica: è biologia. Mentre gli uomini possono più o meno raggiungere l'umore premendo un pulsante, le donne hanno bisogno di tempo, di relax e della sensazione di poter essere veramente presenti.

Se la sera si corre mentalmente alla lista della spesa, si pensa alla spazzatura che non è ancora stata portata via e nel frattempo ci si chiede cosa mangeranno i bambini domani mattina, lasciarsi andare diventa difficile. Questa non è debolezza. È la realtà.

Ecco perché la distribuzione ineguale del lavoro di cura non è una questione secondaria quando si parla di intimità. È centrale. Se qualcuno vuole che l'atmosfera sia giusta, deve anche assicurarsi che il partner sia rilassato. "Se vuoi fare sesso, sii gentile": questo detto austriaco è più vero di quanto possa sembrare all'inizio.

Parlare aiuta, ma solo se lo si fa bene

La comunicazione è tutto. Nessun partner può leggere nel pensiero. Se qualcosa cambia, se il desiderio si affievolisce, se i desideri rimangono inespressi, il legame si perde.

Ciò non significa discutere di tutto a letto: questo tende a rovinare l'atmosfera. Luoghi neutri, nessuna colpa, desideri chiari, questa è la formula. E: umorismo. Ridere insieme non è solo piacevole, è incredibilmente sexy.

Pianificare la vicinanza: sembra poco romantico, ma fa miracoli.

Il sesso spontaneo sembra allettante. Ma se siamo onesti, tra la vita quotidiana, il lavoro, i figli e tutto il resto, di solito non succede. Come pianifichiamo le vacanze annuali, gli appuntamenti dal dentista e la raccolta della spazzatura, possiamo pianificare anche l'intimità.

Questo non significa scrivere rigidamente "sesso" nel calendario alle 20. Significa creare deliberatamente uno spazio. Magari un appuntamento serale. Magari 15 minuti di coccole sul divano ogni giorno. Forse semplicemente abbracciarsi quando si passa. Questi piccoli gesti mantengono vivo il legame e il desiderio cresce in modo naturale.

Masturbazione: il modo migliore per conoscere il proprio corpo

È ancora un argomento su cui anche i migliori amici a volte tacciono. Eppure la masturbazione è uno dei modi più diretti per conoscere il proprio corpo, e quindi la base per mostrare al partner cosa si prova.

Come può un altro sapere cosa ti piace se non conosci te stesso?

Inoltre, è stato dimostrato che la masturbazione riduce lo stress, migliora il sonno e migliora l'umore. Non si tratta quindi di un sostituto, ma di pura cura di sé.

Menopausa e desiderio: un mito persistente

La menopausa non significa la fine della sessualità. Molte donne sperimentano addirittura una sorta di reinvenzione durante questa fase: sanno più chiaramente cosa vogliono e hanno meno pazienza per ciò che non vogliono. La sensazione di "basta con le stronzate" che molte conoscono non è mancanza di desiderio. È una sensazione di potere.

Naturalmente, il corpo cambia. Gli ormoni diminuiscono, il ritmo diventa più lento. Ma questo non deve essere necessariamente una perdita. Può anche essere un invito a riscoprire l'intimità. Più lenta, più consapevole, più reale.

Il sesso lento è esattamente questo: nessun movimento affrettato, nessuna pressione per raggiungere l'orgasmo, nessun obiettivo se non quello di sentirsi. Contatto fisico, contatto visivo, respirare insieme. Per molte coppie, questa è una vera scoperta.

Tre consigli se non funziona nulla in questo momento

Notate che l'intimità nella vostra relazione, o con voi stessi, sta diminuendo? Allora iniziate da qui:

• Uscite dalla modalità di prestazione. Non dovete esibirvi. Né a letto né altrove. Datevi il permesso di essere semplicemente.
• Conoscete il vostro corpo. Prendetevi del tempo per voi stessi. Mettete la crema consapevolmente, sentite ciò che vi fa stare bene. Senza aspettative e senza obiettivi.
• Comunicate senza biasimarvi. Dite quello che volete. Il vostro partner non legge nel pensiero. E non dovete portare tutto da soli.

E poi: ridete. Insieme. Dei momenti che non funzionano. Di voi stessi. L'umorismo è l'afrodisiaco più sottovalutato che esista.

Volete di più? Ravviva la tua vita!

Se volete approfondire questo argomento, ascoltate l' attuale episodio "In the mood for love: Cosa serve davvero al buon sesso" di Glow Up Your Life . Katja Burkhardt parla con Mignon Kowollik in modo aperto, onesto e caloroso del desiderio, dell'immagine del corpo, della menopausa e di ciò che serve davvero al sesso soddisfacente. Potete trovare tutti gli altri episodi qui nella panoramica.

Chi è Mignon Kowollik?
Mignon è una consulente sessuale, coach sistemica e ipnoterapeuta che si occupa della salute delle donne, soprattutto in menopausa. Vive ad Amburgo, lavora con individui e coppie e combina l'esperienza professionale con l'apertura personale e l'umorismo genuino. Nel 2024 è arrivata tra le prime 10 del concorso di Miss Germania nella categoria responsabilità sociale. Un segno di quanto siano importanti per lei l'educazione e l'emancipazione femminile. Mignon dice ad alta voce ciò che molti pensano ma che quasi nessuno dice. È proprio questo che la rende l'interlocutore perfetto per questo argomento.